Из-за плотного графика программисты, как и другие офисные работники не задумываются над приемом пищи. Обычно это происходит спонтанно когда появилась свободная минутка. При таком режиме есть здоровую пищу проблематично из-за малого времени на её приготовление.
Первое что нужно сделать при переходе на правильное питание
- Отказ от: фаст-фуда, консервов, быстрых углеводов
- Важно регулярно употреблять воду
- Контролировать употребление высокоуглеводной пищи
Составление правильного рациона
Дробное питание. Диетологи рекомендую многократный прием пищи, он должен составлять 5 раз в день. При таком графике вы не должны хотеть есть после 3 часов от каждого употребления еды. Если сытости не хватает на 3 часа, то нужно пересмотреть объем порции или продукты которые вы употребляете.
Наиболее оптимальное распределение продуктов питания:
Завтрак. Этот этап является обязательным, так как он наполняет вас энергией перед началом трудовых будней. Оптимальное время для него — 9:00
Обед. Он является основным приемом пищи. Лучше всего употреблять мясо, рыбу и овощи. А для перекусов используйте, например, фрукты и кисломолочные продукты. График основного обеда и перекусов должен быть распределен и не обязательно быть шаблонным для каждого.
Ужин. Как говорилось в пословице — завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Так и здесь, лучше есть за 4 часа до сна и легкую пищу. Если эти правила не соблюдать, то режим следующего дня сдвинется вперёд и завтракать вы можете захотеть часов в 11:00. Так же будет нарушен сон что заберет энергию утром.
Условное меню на сутки
- Стакан воды с капелькой лимонного сока натощак.
- Завтрак – омлет, зерновой хлеб, салат со свежими овощами.
- Ланч – банан, орехи.
- Обед — гречка с тушеными овощами, суп-пюре любой, зерновой хлеб.
- Полдник – йогурт, пару ложек нежирного творога, фрукты.
Ужин – тушеная рыба или курица, картофель отварной, зелень.
